Sundhed starter indefra
Få din mave i topform
Uanset om du har sommerfugle, rumlen eller noget helt tredje i maven, så er en velfungerende mave afgørende for dit velbefindende. Vrøvl med maven kan få selv den mest hårdføre ned med nakken. Heldigvis kan du selv gøre dit til at få en glad mave. Læs her hvordan. Recepten for en velfungerende mave adskiller sig heldigvis ikke afgørende fra de gode råd, du i øvrigt får om en sund kost: Spis fuldkornsprodukter, frugt og grove grøntsager, som fylder godt i maven og giver den noget at arbejde med. Tilsæt daglig motion, som stimulerer tarmenes naturlige bevægelser – og vupti, så har du allerede en sundere mave. Sørg også for at få tilstrækkeligt med væske og undgå at stresse.
Sundhed starter indefra
Du kan også vælge at gøre lidt ekstra for din mave, f.eks. ved aktivt at fremme et godt miljø i maven. Og hvordan gør man så det, tænker du sikkert? Du hjælper selvfølgelig maven med at fremme et sundt miljø med overvægt af de gode bakterier. De gode bakterier kaldes også for probiotiske – et begreb du måske har hørt om i forbindelse med visse mejeriprodukter, f.eks. Cultura, der kan bidrage med probiotiske bakteriekulturer (lactobaciller og bifidobakterier).
Den gode næring
Du skal dog ikke kun tænke på at få mavevenlige probiotiske bakterier ind med kosten. Ved at give den rette næring til de gode bakterier, som allerede findes i tarmen, kan du fremme væksten af dem. Den rette næring kaldes for prebiotiske ingredienser. Prebiotiske ingredienser findes naturligt i kosten – f.eks. visse typer kostfibre, som vi ikke fordøjer og optager, men som mavens bakterier i stedet udnytter som næring. Som noget nyt kan du nu få fødevarer med prebiotisk effekt til gavn for din mave, f.eks. brød med en fibersammensætning kaldet for MultiFiber. MultiFiber består af tre naturlige fibertyper: fiber fra majs, cikorierod og kornsorten byg. De tre fibertyper virker alle prebiotisk og hjælper dermed med at holde balance i maven på en naturlig måde.
Top tre for din mave
- Spis fiberrigt
- Motioner dagligt
- Drik rigeligt med væske – men undgå at overdrive